Ленивая овсянка в банке. Рецепт для похудения

Здоровое питание это не значит, что не вкусно, оно может быть приятным и легким. Пример тому уникальный новомодный рецепт приготовления всем знакомой каши – ленивая овсянка в банке.

Неоспоримые преимущества ленивой овсянки в банке

Секрет успеха приготовления овсяных хлопьев заключается в следующем.

  1. Во-первых, это очень легко и на весь процесс готовки ленивой овсянки уйдет не более 10 минут. Это идеальное кушанье для тех, кто торопится на работу, т. к. его можно сделать вечером.
  2. Во-вторых, блюдо весьма сытное, питательное и сбалансированное по составу. Оно великолепно насыщает и чувство голода не наступает в течении длительного периода.
  3. В-третьих, кушанье весьма полезное, поскольку в составе находится белок, клетчатка, кальций, многие витамины и практически нет жира с сахаром.
  4. Четвертое преимущество ленивой овсянки – небольшим размером банки или контейнера можно контролировать размер порции.
  5. Пятое достоинство – основной ингредиент это овсяные хлопья, а с остальными продуктами можно постоянно экспериментировать. Количество вариаций добавочных продуктов стремится к бесконечности.
  6. Шестой и, пожалуй, самый весомый аргумент в пользу приготовления блюда — вы можете использовать данный рецепт для похудения.

Ленивая овсянка — рецепт с йогуртом

Для приготовления нам понадобятся самые простейшие ингредиенты, который, я уверена, есть в каждом доме:

  • овсяные хлопья — 3 ст ложки на порцию
  • йогурт — 1 баночка
  • любые ягоды — 2 ст ложки на порцию
  • сахар — 1,5 ч ложки

У меня в в холодильнике еще есть замороженные с прошлого лета ягоды: жимолость и крыжовник, с ними я и буду делать ленивую овсянку. Но, в этом блюде нет никаких особых правил, можно использовать любые ягоды. Если есть свежие ягоды, замечательно, если свежезамороженные, тоже прекрасно, можно добавлять варенье, тогда конечно, в овсянку не кладем сахар. Можно закладывать в кашу бананы, кусочки яблок, мандарины, виноград и тд. Все, что есть в холодильнике или морозильнике, или в погребе хранится или на участке растет, все самое полезное берем для приготовления. Экспериментируйте.

Вот мой состав продуктов.

Собирать овсянку буду в стакане для виски, мне такой вариант больше всего нравится и по объему и по подаче. Вы можете использовать для каши любую другую посуду, можно использовать небольшие банки, креманки, стаканы и т.п. Здесь тоже вариантов масса. Можно делать в одной большой форме сразу для всей семьи, а утром уже раскладывать порционно. А можно готовить сразу в стаканах, индивидуально для каждого, учитывая вкусы каждого члена семьи или предложить например, детям самим собрать свою утреннюю кашку.

И поверьте, ребетня будет в восторге и утренняя трапеза приобретет для ребенка совершенно другой калорит. Ведь, это будет завтрак, приготовленный своими руками. И это отличный способ накормить ребенка полезной овсянкой, потому что в традиционном виде, мало кто из детей ее любит.

Начинаем собирать нашу овсяночку.

В стакан кладем 1 столовую ложку овсяных хлопьев, следом 1 столовая ложка йогурта. Йогурт я использую натуральный, без вкусовых добавок, вкусовые добавки мы сделаем сами из своих ягод, зачем нам лишние консерватны. Вместо йогурта можно использовать кефир и это тоже будет вкусно. После йогурта кладем ягоды, у меня свежезамороженные. Я их не размораживаю даже. На ягоды пол чайной ложки сахара. Если вместо ягод используете варенье или джем, тогда сахар конечно же не кладите.

Читайте также:  Кето десерты — рецепты с подробным описанием и КБЖУ

Ну а дальше в такой же очередности еще два слоя. В итоге получается три слоя овсянки, три слоя йогурта и три слоя ягод.

Заворачиваем стаканчик в пищевую пленку и ставим до утра в холодильник.

За ночь произойдет чудо. Обычная овсянка пропитается йогуртом и ягодным соком и наутро сложно будет понять из чего же все это приготовлено. И получится как в моем случае, когда я впервые попробовала это блюдо.

И вот оно, вкусное и полезное утро!

Сверху, непосредственно перед вкушением, можно добавить еще фруктов или ягод или чего нибудь еще вкусненького. Возможно, захочется добавить орешков или семечек, на здоровье! Только не забудьте  хорошенько перемешать содержимое стаканчика и можно наслаждаться.

В чем еще я вижу неоспоримые достоинства этого завтрака? Про пользу и скорость приготовления написала ранее, повторяться не буду.

С утра, когда на счету каждая минута, эта ленивая овсянка сэкономит вам 20-30 минут, которые обычно мы тратим на приготовления завтрака. В течении этого времени можно не спеша насладиться чашечкой свежего утреннего кофе или чая. Для меня, например, это актуально, думаю это актуально и для большинства жителей мегаполисов.

Этот завтрак не требует для приготовления ни плиты, ни духовки. Только простейшие продукты. В жару, когда не хочется ничего готовить, с вечера собираем свою ленивую овсянку, ставим в холодильник и все, утром достаем готовое блюдо. Попробуйте приготовить и уверена, что Вам и Вашим близким понравится такая ленивая овсянка!

Будьте здоровы и красивы!

Рецепты приготовления ленивой овсянки в банке для похудения

Самая полезная каша для здоровья – Геркулес. Такое блюдо содержит огромное количество грубых и мягких пищевых волокон, благодаря которым человек может насытиться даже маленькой порцией. Ленивая овсянка в стеклянной банке для похудения может готовиться с разнообразными ингредиентами: шоколадной крошкой, орехами, сухофруктами. Можно использовать корицу, ванилин, кофе. Ленивую овсянку на завтрак для похудения можно приготовить в привычных пластиковых контейнерах, которые легко носить с собой.

Классический рецепт с йогуртом и обезжиренным молоком

Ингредиенты:

  • стакан свежего обезжиренного молока;
  • 250 г йогурта натурального;
  • 3 ст. л. овсяных хлопьев;
  • любые ягоды или фрукты по желанию;
  • 1 ст.л. меда.

Приготовление «летней» овсянки по классическому рецепту в стеклянной банке с крышкой:

  1. Необходимо на дно банки засыпать хлопья.
  2. Далее к ним перекладываем мед, молоко, йогурт. Закрываем крышку и мешаем так, чтобы все компоненты соединились.
  3. Сверху по желанию добавляем фрукты или ягоды, все снова мешаем.
  4. Закрываем плотно банку, убираем на ночь в холодильник. Наутро каша будет готова.

Как приготовить без молока и йогурта на кефире

Ингредиенты:

  • 350 г нежирного кефира;
  • 3 ст. л. овсяных хлопьев;
  • любые фрукты;
  • 1 ч.л. сахара (по желанию).

Каша овсяная для похудения на кефире считается самой низкокалорийной. Для ее приготовления понадобится стеклянная 0,5 литровая банка с крышкой:

  1. На дно банки высыпать овес. По желанию добавить сахар и залить сверху кефиром.
  2. Далее емкость надо закрыть крышкой и хорошо встряхнуть. Еще можно добавить любые кусочки фруктов, так каша будет вкуснее.
  3. Закрытую банку с ленивой овсянкой следует убрать на ночь в холодильник. Утром полезное блюдо будет готово.

Как сделать с яблоком и корицей

Ингредиенты:

  • 1/3 стакана свежего молока;
  • 1 ч.л. меда;
  • ¼ стакана йогурта;
  • ½ ч. л. корицы;
  • 3 свежих яблока;
  • ¼ стакана овсяных хлопьев.

Приготовление:

  1. На дно банки выкладываем сначала хлопья, добавляем мед. Далее все заливаем молоком и йогуртом, всыпаем корицу.
  2. Закрываем крышкой, аккуратно перемешиваем.
  3. Заранее нарезаем яблоки небольшими кусочками. Затем перекладываем яблочные заготовки в банку, еще раз мешаем.
  4. Закрываем крышкой, убираем банку на 12 часов в холодильник. Утром наслаждаемся вкусным блюдом.

С вишней и шоколадной крошкой

Ингредиенты:

  • 1 ст. л. натертого черного шоколада;
  • ½ ч.л. ванилина;
  • 1 ч.л. меда;
  • 1/3 стакана свежего молока;
  • ¼ стакана овсяных хлопьев;
  • ¼ стакана йогурта;
  • стакан замороженных ягод вишни (можно свежей).

Ленивая овсянка с вишней в банке для похудения – это питательное, вкусное блюдо, которое понравится даже детям. Для приготовления такой овсянки необходимо:

  1. На дно банки засыпать крупу. Далее добавить мед, ванилин.
  2. Залить все компоненты йогуртом с молоком.
  3. Накрыть крышкой и тщательно взбалтывать.
  4. Открываем банку, добавляем шоколад, вишню, еще раз хорошо мешаем.
  5. Закрываем банку и убираем на полку холодильника часов на 12.
Читайте также:  Сметанные кексы с изюмом без масла

С апельсином и медом

Замечательная овсяная каша, которую не надо варить, порадует всю семью своим неповторимым вкусом. Ингредиенты:

  • ¼ стакана йогурта;
  • 1 ст. л. джема из апельсинов;
  • ¼ стакана овсяных хлопьев;
  • 1 ч.л. меда;
  • 1/3 стакана молока;
  • 1/4 стакана нарезанных сушеных мандаринов.

Для ее приготовления:

  1. На дно банки необходимо засыпать хлопья. Далее следует залить молоко и йогурт.
  2. После к полученной массе добавляем мед, джем.
  3. Закрываем крышкой и перемешиваем. Открываем, сверху на массу кладем кусочки мандаринов и еще раз аккуратно мешаем.
  4. Накрываем крышкой, ставим на полку холодильника на ночь.

С бананом и какао

Ингредиенты:

  • 3 спелых банана;
  • 1/3 стакана молока;
  • ¼ стакана овсяных хлопьев;
  • 1 ст. л. порошка какао;
  • ¼ стакана йогурта;
  • 1 ч.л. меда.

Приготовление:

  1. На дно банки выкладываем крупу. К ней добавляем мед, молоко, йогурт, какао.
  2. Накрываем крышкой и все хорошо перемешиваем.
  3. Заранее нарезаем бананы небольшими кусочками. Перекладываем банановые заготовки в банку и мешаем.
  4. Закрытую банку ставим в холодильник. Хранить кашу разрешается два дня. Лучше ее кушать холодной.

С кофейным наполнителем и орехами

Ингредиенты:

  • 200 г любых дробленых орехов;
  • 1/3 стакана молока;
  • 1 ст. л. порошка какао;
  • ¼ стакана овсяных хлопьев;
  • ½ ч.л. кофе;
  • ¼ стакана йогурта;
  • 1 ч.л. меда.

Приготовление овсяной каши с орехово-кофейным наполнителем:

  1. Нужна любая банка с крышкой. В нее кладем сначала хлопья, добавляем к ним мед и какао. Сверху заливаем молоком с йогуртом.
  2. Далее разбавляем кофе в столовой ложке кипяченой воды и переливаем в банку со смесью.
  3. Закрываем крышкой, тщательно перемешиваем. Открываем банку, засыпаем орехи, аккуратно все мешаем.
  4. Закрытую банку убираем на полку холодильника на всю ночь. Можно хранить кашу три дня.

Как выбрать банки

Прежде чем готовить овсянку в банке, необходимо подобрать правильный размер баночки. Приготовить овсяную кашу можно как в банке, так и в любой посуде – пластиковом контейнере, кастрюльке.

Подходит любая ёмкость, размер которой равен 1 порции каши:

  • количество 1 разовой порции ленивой овсянки равно 1 стакану жидкости + овсяные хлопья + добавки;
  • классическая ленивая овсянка готовится в стеклянной банке вместимостью 400 мл (0,4 л) или ёмкостью 500 мл (0,5 л), в идеале баночка должна имеет широкое горло и завинчиваться герметичной крышкой;
  • удобные, с широким горлышком баночки можно купить в магазинах IKEA, применить для приготовления овсянки стеклянные использованные банки с закручивающимися крышечками после употребления продуктов: мёда, сметаны, паштетов.

Ленивая овсянка на кефире

Вам надоел обычный завтрак, хотите вернуть стройную талию, желаете привести себя в форму или просто правильно питаться полезными продуктами? Тогда вашему вниманию предлагаю простой, лёгкий и простой рецепт ленивой овсянки на кефире. Такой здоровый и быстрый завтрак обязательно вам понравится!

Ингредиенты:

  • Овсянка — 0,5 ст.
  • Кефир — 1,5 ст.
  • Банан — 0,5 шт.
  • Порошок-какао — 1 ст.л.
  • Мак — 1 ст.л.
  • Мед — 1 ч.л.
  1. В стакане смешайте половину порцию кефира, мак и порошок какао.
  2. Добавьте жидкий мед и перемешайте.
  3. Влейте оставшийся кефир и вымешайте.
  4. Банан очистите, нарежьте кружочками и выложите по кругу баночки.
  5. Сверху насыпьте овсянку.
  6. Залейте продукты шоколадной массой.
  7. Закройте баночки крышечками и потрясите, чтобы хлопья пропитались шоколадным кефиром.
  8. Отправьте овсянку в холодильник до утра. Но можете хранить такой завтрак 2-4 дня.

Видеорецепты ленивой овсянки в банке для снижения веса

Ленивая овсянка в банке – это обычные овсяные хлопья (избегайте хлопьев быстрого приготовления), залитые йогуртом, молоком, кефиром или ряженкой (можно также положить творог или сладкую творожную массу). Добавить к овсяным хлопьям можно всего, чего душа желает: орешки, сухофрукты, мак, ягоды и фрукты. Любите шоколад? Не вопрос! Добавьте немного какао и наслаждайтесь шоколадной овсянкой, так похожей на мусс.

Читайте также:  Творожный торт «Наполеон» с заварным кремом: на сковороде

Обогатить и без того ценные свойства овсяных хлопьев помогут отруби (пшеничные или овсяные), семена льна или семена чиа. Не забывайте про классические сочетания: яблоко и корица, вишня и шоколадная крошка, малина и ваниль, банан и орехи.

Все что нужно, это банка с широким горлышком и объемом не менее 400 мл, овсяные хлопья и молочная составляющая. Остальные добавки – дело вкуса. Я покажу свой вариант приготовления ленивой овсянки в банке.

На дно насыпьте 3 столовые ложки овсяных хлопьев.

Добавьте семена льна.

Залейте ряженкой. Перемешайте ложкой содержимое банки.

Положите в банку рубленые орехи (я выбрала грецкий орех).

Нарежьте банан мелкими кубиками. Выложите банан на орехи.

Плотно закройте банку с овсянкой крышкой и поместите в холодильник на ночь.

Утром вас ждет готовый завтрак – ленивая овсянка в банке. Есть ее холодной совсем не обязательно. Можете нагреть ее в микроволновой печи на пониженной мощности до комнатной температуры или сделать еще теплее. По желанию ленивую овсянку можно еще раз перемешать, чтобы кусочки бананов и орешков равномерно распределились в банке.

Как видите, сахар я не добавляла, так как овсянка получается сладковатой из-за присутствия бананов в составе.

Такую ленивую овсянку можно хранить в холодильнике не больше двух дней. А еще ее можно заморозить на срок до одного месяца. Только следите, чтобы банка была заполнена не до краев, оставьте место для увеличения объема при замерзании.

Теперь вы точно знаете, как сэкономить время на приготовлении завтрака. Да что там завтрак! Это же еще и отличный перекус. Возьмите банку с овсянкой для перекуса на работу или на тренировку и заряд бодрости, а также энергии, вам обеспечен!

Ленивая овсянка в банке для похудения – прекрасный вариант для завтрака, который не только полезный, но и вкусный. Важно выбирать банку (объемом минимум 400 мл) с плотной крышкой и лучше, если она будет со специальным запирающим устройством. Эта емкость для приготовления каши была выбрана неспроста, во-первых, это идеальный размер одной порции, а во-вторых, благодаря банке завтрак можно взять на работу или тренировку. В рецепт ленивой овсянки входят разные ягоды, фрукты и другие дополнения, что делает блюдо еще более вкусным и полезным.

Польза ленивой овсянки

В состав этой каши входят растительные белки и , которые способствуют очистке желудка и кишечника, что положительно сказывается на общей работе пищеварительной системы. К тому же овсянка дает организму энергию, которая важна для поддержания процессов жизнедеятельности. Будет интересно узнать и БЖУ ленивой овсянки, и стоит заметить, что показатели непосредственно зависят от используемых добавок. Если ничего не добавлять в ленивую овсянку, то на 100 г примерно приходится:

  • белков – 5,1 г;
  • жиров – 3,22 г;
  • углеводов – 25,63 г;
  • калорий – 129 ккал.

При регулярном потреблении ленивая овсянка позволяет уменьшить количество холестерина в крови и положительно сказывается на состоянии крови. В состав каши входит много витаминов, минералов и других полезных веществ. Например, магний способствует выработке эстрогена, что помогает легче справляться со стрессами и переносить .

Рецепт ленивой овсянки в банке для похудения

Есть разные варианты приготовления этого блюда, на молоке, воде и йогурте. К тому же отличается и состав добавок, можно использовать овощи, фрукты, шоколад, сироп и другие продукты.

Рецепт ленивой овсянки на воде

Мода на здоровый образ жизни требует исключить из рациона джанк-фуд – «мусорную еду », содержащую в больших количествах пустые калории. Диетологи советуют налегать на овсянку, и даже существует «овсяная диета », предлагающая в течение десяти дней на завтрак, обед и ужин есть только овсяную кашу.

Маст-хэв для тех, кто в тренде современных модных тенденций здорового питания и похудения – ленивая овсянка в банке.